いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
乾燥わかめ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
