小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
136
mg
リン
452
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
136
mg
リン
452
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2438
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁145.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
