赤魚の煮魚 + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
662
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
57
mg
リン
224
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
