豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも78 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
