さばみそ煮缶でサバじゃが + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
143
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
88.3
g
糖質
73.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
143
mg
リン
450
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび1.5 g
-
白玉粉10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
