サイコロステーキと野菜のバルサミコソテー + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
サイコロステーキと野菜のバルサミコソテーエネルギー278 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
418
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛サーロイン肉(脂身なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
