ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白胡麻1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
