冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
