玄米の豆乳きのこリゾット + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
348
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
