かつおのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
140
mg
リン
448
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
