鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
891
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
