タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
114
mg
リン
483
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
