涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬けエネルギー119 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
180
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
180
mg
リン
488
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2480
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (36 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
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赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
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黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
