鶏肉と卵のさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと海苔のめんつゆマヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
845
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
63
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (65 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
