さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
