さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
926
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
90
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2009
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
