レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
121
mg
リン
452
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌9.0 g
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みりん10.0 g
-
すりごま1.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
