新しょうがと鯵の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
111
mg
リン
340
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鯵(3枚におろしたもの)30 g
-
Bこんぶ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米70 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.2 g
-
A酒5.5 g
-
Bみりん3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
