マカロニサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

674 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

39.7 g

脂質

38.7 g

炭水化物

47.9 g

糖質

37.9 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1305 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

169 mg

リン

597 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

6.61 g

一価不飽和脂肪酸

13.35 g

多価不飽和脂肪酸

14.99 g

エネルギー

674 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

39.7 g

脂質

38.7 g

炭水化物

47.9 g

糖質

37.9 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.4 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1305 mg

カルシウム

270 mg

マグネシウム

169 mg

リン

597 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

25 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.73 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

359 µg

ビタミンD

10.3 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

6.61 g

一価不飽和脂肪酸

13.35 g

多価不飽和脂肪酸

14.99 g

えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
三つ葉(ざく切り)

8.7 g
大根

1.5cm (47 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)(お好みで)

1.1 g
大根の葉

22 g
紅しょうが(みじん切り)

3.0 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)