青のりポテト + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
66
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)2.0 g
-
A ナンプラー3.0 g
-
A 砂糖1.8 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
