チキンステーキ アボカドソース添え + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
しょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁13.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ13.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
