さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
110
mg
リン
307
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ココアパウダー2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖6.5 g
-
味噌8.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
