大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
97
mg
リン
523
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
-
顆粒洋風スープの素2.5 g
-
A白ワイン9.0 g
-
有塩バター5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
