れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖8.5 g
-
酢22.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
