十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
161
mg
リン
553
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
-
いわし(中)140 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
