蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
135
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
10.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.0 g
-
砂糖0.8 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ5.6 g
-
みりん3.6 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
