大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 314kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.7
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
138
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
大根葉11 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖7.5 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
