脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白だし9.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
