牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酢15.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
