さっぱり照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
460
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
