豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
38.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
150
mg
リン
629
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
12.71
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
38.1
g
炭水化物
26.5
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
150
mg
リン
629
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
294
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
13.94
g
多価不飽和脂肪酸
12.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ10.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
