鶏そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 759kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
107
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
107
mg
リン
428
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
11.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.6 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
