厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
994
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
