鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鯖60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
酒7.5 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
