ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のあっさりネギ塩きんぴらエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
905
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
