簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
