塩麹のジューシーから揚げ + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
もずく酢(80g)エネルギー19 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
718
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
55
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
もずく酢1パック (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
