簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にらのナムルエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
89
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら3/4束 (74 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
