お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 5 品
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 18.1g
- 6 品
- 677kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
120.0
g
糖質
101.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
120.0
g
糖質
101.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1469
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
122
mg
リン
369
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
537
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
