さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
88
mg
リン
397
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
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レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
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青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油6.0 g
-
酢7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
