電子レンジで シンガポールチキンライス + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
343
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト5個 (51 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)3/4本 (71 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒7.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.8 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
