なめこと卵の中華風雑炊 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.8
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
939
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
88
mg
リン
380
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
万能葱(小口切り)3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
