厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
2種のレタスでグリーン感たっぷりサラダエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
108
mg
リン
218
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
877
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
108
mg
リン
218
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
