豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
刻みねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
さば30 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
A味噌1.5 g
