ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
117
mg
リン
382
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
