揚げない トースターでししゃもの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
揚げない トースターでししゃもの南蛮漬けエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 かいわれ味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも44 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
