レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁10.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
