豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
101
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
101
mg
リン
509
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
みりん3.0 g
