鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
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ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.7 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
