シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
23.8
g
糖質
15.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
383
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片未満 (0.2 g)
-
長ネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープ(蒸し鶏の蒸し汁)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
味噌4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
